けいさん箱

健康の目安計算

BMIや目標体重、運動量・カロリーのおおよその試算。診察や治療の代わりにはなりません。

BMI・目標体重・カロリー差

基礎代謝・推定消費は年齢・性別が入ると表示されます。目標体重からのカロリー差と、TDEEを基準にした摂取目安も同じカードで出します。

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条件を入力すると結果が出ます。

目標体重・カロリー差

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目標を入れると期間と食事・運動の目安が出ます。

ダイエット／体重レポート

上の数値を使い、食事・運動のプリセットからレポートを作ります。プレビューでチェックや体重を記録し、印刷またはPDFで保存できます（このブラウザ内に下書き保存）。

数値やメニューを変えるとプレビューも自動で更新されます。PDF初回はライブラリの読み込みがあります。

運動の消費カロリー目安

MET（メッツ）は安静時を1とした運動強度の目安です。

種目とMETの目安

種目 MET 強度の目安

目安: kcal ≈ MET × 体重(kg) × 3.5 ÷ 200 × 分。座位・デスク系は座り仕事向けの換算用です。

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条件を入力すると結果が出ます。

PFCの目安配分

P（たんぱく質）・F（脂質）・C（炭水化物）のグラム目安。減量・筋トレでは P を多め（体重×1.6〜2.0g）にする考え方もあります。

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条件を入力すると結果が出ます。

水分・睡眠の目安

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条件を入力すると結果が出ます。

健康・美容の豆知識を探す

計算の合間に読める短い要約です。カテゴリやキーワードで絞り込めます。全文はガイド側にもあります。

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この条件の一覧

    一般向けの要約です。医療・栄養指導・美容医療の代わりにはなりません。痛みがある運動は中止してください。 検索向けの全文一覧は健康・美容の豆知識ガイドにあります。

    健康の目安計算とは

    BMIと適正体重、基礎代謝・推定消費、目標体重とカロリー差（摂取目安含む）、運動の消費カロリー、PFC配分、水分と睡眠の目安です。 生活の数字を眺める入口で、診断や栄養指導の代わりにはなりません。気になる症状があるときは医療機関へ。

    各ツールの読み方

    BMI・目標体重は同じカードです。体格指数に加え、年齢・性別・活動量から基礎代謝（BMR）と推定消費（TDEE）を出し、目標体重までの期間・1日のカロリー差・摂取目標、運動・食事の換算例を示します。同じカード内で食事・運動プリセットを選び、ダイエット／体重レポート（チェック・体重記録・印刷／PDF）も作れます。BMIの読み方もどうぞ。 運動カロリーはMET（運動強度）に基づく一般向けの目安で、座位・デスク向けの種目も含みます。PFCと水分・睡眠もおおまかな目安です。持病や服薬がある場合は当てはまらないことがあります。

    主な機能

    使い方

    1. 測れる値（身長・体重など）を入れる
    2. 極端な期間や目標は避けて結果を見る
    3. 体調や検査値を優先し、必要なら専門家へ

    注意

    健康診断や診療の代わりにはなりません。短期間で大きく体重を動かす設定は避けてください。痛みやめまいなどがあるときは計算をやめて受診してください。

    よくある質問

    BMIは健康状態を断定できますか？

    できません。筋肉量・体脂肪・年齢・持病は反映しません。医療機関の評価の代わりには使えません。

    基礎代謝やTDEEは正確ですか？

    改訂Harris–Benedict式による推定です。筋肉量・持病・測定条件でズレます。活動量を選ぶとTDEE（推定の1日消費）も出ますが、ウェアラブルや検査値の代わりにはなりません。

    レポートのPDFや印刷はどこに保存されますか？

    プレビュー上のチェックと体重記録は、このブラウザ内（localStorage）に下書き保存されます。PDFは端末へのダウンロード、印刷はOSの印刷ダイアログ（PDFに保存を含む）です。サーバへは送りません。

    目標体重のカロリー差はどう計算していますか？

    体重差と期間から1日あたりのエネルギー差の目安を出します。年齢・性別・活動量がある場合は、TDEEからその差を引いた（または足した）推定摂取目標も表示します。基礎代謝を大きく下回る設定には注意してください。運動例はMET換算の目安で、処方ではありません。

    METとは何ですか？

    安静時を1とした運動強度の係数です。消費カロリーは「MET × 体重 × 3.5 ÷ 200 × 分」の簡易式で概算しています。同じ種目でも速さや休憩で変わります。

    運動の消費カロリーは正確ですか？

    種目・時間・体重からの一般的な目安です。強度や休憩で変わり、ウェアラブルとも一致しないことがあります。

    PFC配分はダイエットの正解ですか？

    いいえ。総カロリーを三大栄養素に割る目安です。疾患やアレルギーがある場合は専門職の指導を優先してください。

    水分・睡眠の目安は誰にでも同じですか？

    おおまかな目安です。大きな数字は飲み水（飲料）の目安で、総水分のおよそ半分は食事や代謝分です。気候・妊娠・疾患・服薬で必要量は変わります。

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    概算です。税務・医療・投資・課金の判断は、公式情報や専門家の案内を優先してください。入力やレポート下書きはブラウザ内のみで処理します。PDF作成時は初回のみ pdf-lib を読み込みます。